Вы хотите иметь рельефные мышцы, но у вас ничего не получается?
Для большинства мужчин наращивание мышечной массы требует упорного труда. Однако для некоторой категории мужчин даже этого упорного труда недостаточно. Если после постоянных силовых тренировок в спортивном зале и употребления 5000 ккал в день, вы не набираете мышечной массы, значит, вы попали в список тех удачливых людей, у которых не будет проблем с лишним мышечным весом. Обычные программы по бодибилдингу рассчитаны не на ваш тип, и чтобы добиться успеха вам необходимо в них кое-что поменять. Объем нагрузки. Вам следует ограничить общее число повторов выполняемого упражнения. Это количество не должно превышать 10 за один подход. Сфокусируйтесь на комплексных поднятиях тяжести и исключите упражнения, цель которых сжечь лишние калории и израсходовать резервные запасы энергии организма, которые могли бы быть задействованы для построения новых мышечных тканей. Ваша программа должна включать: жим лежа, упор присев, становую тягу, жим стоя, тягу в наклоне, выпады со штангой. Исключите разведение рук в стороны, экстензии ног, любые сгибания бицепса и прочие упражнения, разработанные только для работы над одной группой мышц. Ваша цель заключается в том, чтобы в одном упражнении работало несколько мышечных групп. Вашему организму нужно тратить калории экономно. Отдых. Вам необходимо больше отдыха и времени на восстановление, чем обычно. Следовательно вы должны проводить в зале меньше времени, чем человек, наращивающий мышцы с нормальной скоростью. Обратите внимание на сон. Вы должны спать, как минимум, 7-8 часов в сутки, а то и больше, в зависимости от требования вашего организма. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливает мышечную ткань после тренировок. Стоит упомянуть и о стрессе. По возможности старайтесь его избегать или минимизировать, так как это фактор, мешающий вам наращивать мышцы. Питание. Питание – самая главная проблема человека, плохо набирающего мышечный вес. В основном, его организм просто не способен съесть столько пищи, сколько требуется для наращивания мышечной ткани. В таком случае нужно подкорректировать питание следующим образом: сконцентрироваться на высококалорийных продуктах и по максимуму исключить низкокалорийные продукты, которые при этом дают чувство сытости (овощи, попкорн, напитки). В основу вашего рациона должны входить орехи, сухофрукты, арахисовое масло, авокадо, оливковое масло, сливочное масло, красное мясо, куриная грудка и творог. Запомните также следующее: если вы не набираете вес, добавьте к своему рациону дополнительные 250 ккал. Добавляйте, таким образом, калории пока не заметите, что ваш вес начинает увеличиваться. При правильном выборе продуктов 250 ккал – это немного, например, столько содержится в 3 ст. ложках арахисового масла. Постарайтесь, чтобы больше калорий приходилось на тот прием пищи, который происходит ближе всего ко времени ваших тренировок. Заключительное слово. Если вы из тех, кто плохо набирает вес, то, скорее всего, вы не сможете стать массивным качком, Однако при правильном подходе к наращиванию мышц, вы сможете сделать свое тело рельефным и мускулистым.
© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
| 
